Beliebtes und bekanntes Thema bei einer Imagination bzw. Fantasiereise ist die Reise zu einem „Sicheren Ort”. Einem Ort, an dem Kraft, Ruhe, Entspannung und Geborgenheit gefunden werden kann. Dabei bleibt die Ausgestaltung, das Erleben dieses Ortes völlig der Fantasie des Betreffenden überlassen, das heißt, wie der Ort aussieht, bestimmen Sie.
Wesentlich ist hierbei, dass dieser Ort in einem selbst zu finden ist und man über die Fantasie jederzeit in der Lage ist, sich an diesen sicheren Ort zu begeben um dort Ruhe, Geborgenheit, Kraft und Entspannung zu finden.
Sie können sich alleine auf solche Fantasiereisen machen, hilfreich ist aber zu Beginn eine Anleitung von außen. Ein „Reisebegleiter“ kann entweder ein guter Freund, einer guten Freundin oder noch besser ein*e geschulte*n Psychotherapeut*n oder Psycholog*in sein – vor allem, wen Sie Angst vor so einer Reise haben.
Machen Sie ein Ritual daraus, das heißt, machen Sie diese Reise ein bis zweimal in der Woche immer zur selben Zeit, und Sie werden spüren, dass Sie sich mehr und mehr darauf verlassen können, ihn zu finden. Die Erfahrung, aus eigener Kraft und jederzeit in der Lage zu sein, den sicheren Ort aufsuchen zu können, gibt Ihnen für den ganzen Tag Halt und Sicherheit. Ähnlich einem Glücksstein oder Talisman, der stets griffbereit zur Verfügung steht und bereits durch seine Gegenwart und die gespürte Möglichkeit, ihn zu benutzen, positiv auf Sie wirkt.
Hier nun die konkrete Anleitung zur Reise zum sicheren Ort bzw. inneren Kraftort:
Zunächst erfolgt eine Einleitung, die den Betreffenden in einen Zustand der Ruhe und Entspannung führen soll. Dies erfolgt oftmals über eine Rückbesinnung auf den eigenen Körper, z.B. mittels Elemente wie sie auch im autogenen Training verwendet werden oder auch über die Konzentration auf einen ruhigen, gleichmäßigen Atem.
Dann folgt die Hinführung an den Inneren Ort. Um diese Vorstellung des Ortes zu erleichtern, kann textlich mit Elementen wie Farben, Düften und Gefühlen gearbeitet werden. Zum Abschluss erfolgt wieder eine Rückführung in die Wirklichkeit.
Die Anleitung hier ist in einfacher Sprache, die passt für alle. Ich wünsche Ihnen dafür alles Gute. Und wie schon gesagt, sollte es nicht gleich funktionieren, suchen Sie einen erfahrenen „Reisebegleiter“ (Psychotherapeuten) auf, der Sie auf Ihren ersten Reisen gut und sicher begleitet.
Reise zum Inneren Ort:
Mache es dir bequem – so bequem wie möglich.
Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Körper – auf meine Stimme.
Nichts anderes ist wichtig – nur das Hier und Jetzt.
Deine Arme und Hände sind schwer – ganz schwer.
Deine Schultern sind schwer – ganz schwer.
Deine Füße und Beine sind schwer – ganz schwer.
Dein ganzer Körper ist schwer -völlig entspannt – ruhig – völlig ruhig
Nichts ist wichtig – nur das Hier und Jetzt – völlig entspannt – völlig ruhig – lass´ es einfach geschehen.
Stell´ dir nun einen Ort vor, an dem du dich wohlfühlst.
Wo du jetzt sein möchtest.
Einen Ort, an dem du bereits einmal warst oder ein Ort aus deiner Fantasie.
Einen Ort der Ruhe und Entspannung, an dem du dich wohlfühlst und geborgen. Sicher und geborgen.
Und in deiner Fantasie begib´ dich jetzt an diesen Ort.
Und lass´ dir Zeit – so viel Zeit wie du brauchst.
An diesem Ort – wo du dich wohl fühlst – wunderbar geborgen und sicher – völlig entspannt.
Schau dich um – an diesem Ort.
Was siehst du? – Was hörst du? – Was fühlst du?
Schau dich um und achte auf die Besonderheiten dieses Ortes.
Die Geräusche – die Farben – die Gerüche
– die Bilder welche jetzt vielleicht in dir aufsteigen.
– Lass´ es einfach geschehen.
Spüre die Ruhe – Kraft – und Geborgenheit dieses Ortes und nehme sie in dir auf. Lass´ sie durch deinen Körper fließen und spüre dieses wunderbare Gefühl in dir. Ein Gefühl der Ruhe, Kraft und Geborgenheit.
Dies ist nun dein ganz persönlicher Ort, an dem du Ruhe, Sicherheit und Kraft findest.
Kraft und Zuversicht, um auch Ängste und Sorgen zu bewältigen.
– Neue Kraft – und Zuversicht.
Genieße diesen Ort noch eine Weile. Die Bilder und angenehmen Gefühle, die jetzt vielleicht in dir aufsteigen. Lass es einfach geschehen. Und merke dir deinen Ort der Ruhe, diese Bilder und Gefühle gut. So gut, wie es dir möglich ist. So, wie du es möchtest. Wie ein Bilderalbum, in dem du jederzeit wieder blättern kannst. Dann kannst du diesen Ort in deiner Vorstellung jederzeit wieder aufsuchen.
Und nun nimm noch einmal so viel Ruhe – Kraft – und Zuversicht in dir auf wie du brauchst.
Und dann – gestärkt und voller Zuversicht – kehre langsam zurück.
Spüre deinen Körper, deine Muskeln.
Spanne deine Muskeln an und spüre ihre Kraft.
Recke und strecke dich. Kehre zurück in das Hier und Jetzt.
Und wenn du soweit bist, öffne deine Augen.
Wenn Sie Zeit und Lust haben, können Sie Ihren Inneren Kraftort zeichnen oder malen, so haben Sie diesen immer bei sich bzw. zu Hause, ganz so wie ein Glücksstein oder Talisman. Nur mit dem Unterschied, dass sie hier alles selbst gemacht haben. Und jetzt spüren Sie die Kraft, Ihre innere Kraft, stimmt´s?
Mit herzlichen Grüßen,
Ihre Mag. Veronika Leibetseder
